[...] znajde czas, narazie studia dają w kość, a chciałbym zacząć jak najszybciej, wiadomo szybsze efekty, czasu niestety wskrzesić/cofnąc nikt nie umie. Co do biagania, roweru, to wątpie żebym zrezygnował dla masy, rower to moje hobby, a sport lubie uprawiać (nie każdy) dosyć często (dla zabawy, nie wyczynowo). Czyli będę musiał poprostu JEŚĆ więcej?
[...] pewnie,mimo,iz apetyt ma niesamowity,ale to pokazuje jakiego wysilku sie podejmuje,skoro musi,az tyle wciagnac :) choc jego plecy nie sa akurat wyjatkowo duze. zeby nabrac masy powinno sie ograniczyc wysilek fizyczny poza silownia,totez wiele osob narzeka,ze grajac w pilke,czy np trenujac SW ciezko im dobic chocby kg,a ich wysilek jest jednak [...]
Pływacy nie są aż tak masywni, maja bardzo rozciągnięte mięśnie ale jeżeli chodzi o grubość i gęstość to szału nie ma. zeby nabrac masy powinno sie ograniczyc wysilek fizyczny poza silownia,totez wiele osob narzeka,ze grajac w pilke,czy np trenujac SW ciezko im dobic chocby kg,a ich wysilek jest jednak duzo mniejszy w porownaniu do treningu [...]
Ludzie krotko i zwiezle jezeli ma skonczone przynjamiej 18 lat i niechce dalej cwiczyc po nabraniu tej miesniowej tudziez tluszczowej masy to kreatyna moze byc. Jezlei zamieza cwiczyc pozniej takze to kreatyna za jakies 12mieszkow albo przy pierwszej powaznej stagnacjie czyli jeszcze pozniej do tego kupujemy sobie bialeczko i trzaskamy zelana [...]
Jak co dopiero zacząłeś uczeszczać na siłownie to błędem było wzięcie się za kreatynę, musisz sobie obrać cel albo redukcja albo budowanie masy, wszystko się rozchodzi o kalorie dostarczone a spalone, jak będzie nadwyżka to przybierasz na masie, jak ujemna to redukujesz. Jestem twego wzrostu i ważę 100 kg więc na prawdę chyba masz spory brzuch. [...]
Być może za dużo, podałem przykładowe dawkowanie, bo tak jak mówię wszystko zależy od tego co jem danego dnia. Mówisz że 2 razy dziennie wystarczy? Mógłbyś mi doradzić jakiegoś ganiera? Szczerze trochę boje się tej masy xxl :-) Mam trochę zbędnego tłuszczu na brzuchu i obawiam się przyrostu. Jakaś wersja soft mass xxl?
[...] Opierając się o http://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html a dokładniej "-Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy " i "dla 1 białka - 5,65 dla 1 tłuszczu - 9,45 dla 1 węglowodanów - 4,1 " [...]
Przy założeniach: Białko – 2,2g/na kilogram masy ciała Tłuszcze – 1,1 Węglowodany – 2,5 Twoje Zapotrzebowanie: ok.2350 kcal B-180g T-90g W-205g I właśnie w takim zakresie powinien wychodzić Twój bilans dnia. Narazie nie ucinaj kalorii, ale jeśli chcesz schudnąć dodaj bieganie, rower lub skakanke... Wyliczyłam dla [...]
[...] z kością strzałkową to jest trochę gorzej. Nie wiadomo po prostu co jest wtedy za to odpowiedzialne. Wg. mnie jednak zły uchwyt, lub ciężar za duży w stosunku do małej masy mięśnia przedramion. Choć nie jest to pewne i może to być po prostu wada budowy, minimalna ale upierdliwa. Ja mam problem z kością strzałkową właśnie. Stary, dobry, [...]
[...] korzyści (b/w/t), później już można to robić 'machinalnie' Polecam po prostu skupić się żywności w niskim stopniu przetworzonej + dostarczać odpowiednią ilość białka (2g/ kg masy ciała). Co do posiłków - max. godzine przed treningiem jeszcze posiłek mający dużo białka i ww (najlepiej złożonych), po treningu poleca się walnąć jakieś ww proste [...]
[...] krotki, ale ciezki - sklada sie z cwiczen zlozonych. Polecam. Znajdziesz tez tam podstawowe wskazowki co do diety -warto sie do nich zastosowac. Bedzie sila i przyrost masy. Poloz szczegolnie nacisk na technike i jedzenie. Scisle trzymaj sie zalozen treningowych. A tutaj dziennik, ktory prowadzi jeden z uzytkownikow: [...]
[...] raczej nie drgnęła za specjalnie, ale poprawiła mi się sylwetka, kondycja i siła. poza tym podobają mi się takie treningi i mogę ćwiczyć choćby bez osiągów brak wzrostu masy jest spowodowany słabo trzymaną dietą co jest spowodowane stresującym życiem tak czy siach na treningi HST chodzę chętniej niż kiedyś kiedy ćwiczyłem pon-śr-pi po 1-2 [...]
[...] czy masa czy rzezba 2. Wykorzystaj forumową wyszukiwarkę żeby znaleźć coś o treningach na rzeźbę, dla początkujących, np. FBW, ACT oraz o ćwiczeniach aerobowych. 3. Sporządź dietę z dodatnim bilansem +500kcal dla masy i z ujemnym bilansem -500kcal dla rzeźby. 4. Idź na siłowni i z niej nie wychodź póki nie osiągniesz zamierzonych wczęśniej celów.
[...] Len spożywam dokładnie z instrukcją zalecaną na tyle opakowania, tylko że w większych ilościach - zamiast 1 łyżki na 3/4, daje 2. Moim celem jest delikatne przybranie masy, chociaż trochę. Ponieważ jestem moim zdaniem trochę za wąski..;-) Zmieniony przez - Posspos w dniu 2012-07-19 00:48:31 Zmieniony przez - Posspos w dniu 2012-07-19 [...]
[...] dietę oraz trening ukierunkowany na siłę i ruszy. Bez tego nic nie będzie, a z tego co piszesz jedno i drugie leży. Niema czegoś takiego jak proszek x na przyrost masy mięśniowej czy proszek y na przyrost siły. Odżywki jedynie mogą wspomagać te procesy nic ponadto. Robisz 4 serie z tym samym ciężarek - bezsensu. Mięśnie potrzebują [...]
chyba kumam o co chodzi. wszystkie partie miesni cwiczy sie w czasie jednego treningu, tak? na takim czyms masy troche przybedzie ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]
[...] i nie rozumiem tak wysokiej ceny,moim zdaniem to sie nie nadaje dla kulturystow.Przeciez najtansze sa te sterydy ktore w jak najkrotszym czasie daja najwiecej sily i masy i najszybciej po nich spada i daja najwiecej skutkow ubocznych,a tu taki bezsensowny wyjatek,jak sie wogole mozna zastanawiac nad kupnem czegos takiego,za 1000 zl.Za to [...]
no BARDZO dobra analiza!! Nie obawiaj się masy mięsniowej. To jest tkanka aktywna która będzie napędzać Twoje całe "cielsko"!! Zacznij od czegoś typu 3 x 8-10-12 powtórzń na drązku. w momemcie jak będziesz sie już czuł tam pewnie, rób 5 x 5 z obciążeniem, dalej nawet 8 x 3. Pózniej dopiero to co zamieściłeś - wejscie siłowe na drązek To [...]
[...] sobie takim czyms zniszczyc gospodarke hormonalną i miec nawet kłopoty z poziomem cukru itd, nie wspominajac o zblokowanym interesie czy o tym ze nabral w miesiac 13kg niby masy co nie jest mozliwe, tzn jest ale tłuszczu i wody nikt w tych czasach nie nabije tyle mięsa chocby nie wiem jaki cykl zrobil :-p no masz racje, tylko on chce robic i [...]
co dla mnie?
